长跑训练计划500（长跑训练计划）

大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。长跑训练计划500，长跑训练计划很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、这要看你个人是以锻炼身体为目的还是以体能训练为目的了。

2、 锻炼身体一般不需要什么特定的计划，每天坚持一定时间的跑步就行。

3、 如果以体能训练为目的，那么应该把耐力和强度训练放在同样重要的位置。

4、 以5000米跑为例：将耐力训练和强度训练分成两个大的阶段，在耐力训练阶段，主要以计距跑为主，可以将5000米以上的距离作为目标，有条件的话可以负重，逐步强化自己的腿部肌肉力量。在强度训练阶段，主要以计时跑为主，不断突破自己的极限（训练的临界点），提高自己心脏和肺的承受能力。

5、 需要把握的要点：一是训练过程中，根据自己的实际明确长跑过程中的力量分配，以保证自己到最后还有足够可以冲刺的体力；二是注意在训练之余对腿部进行按摩放松；三是一定要能吃苦，这是前提。

6、 如果你以前没有进行过系统训练，当然提高的空间会很大。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。