明日迎小雪节气专家建议：保证睡眠、补养气血 发生了什么

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22日是小雪节气，北京市隆福医院主治医师吴桂喜提醒，人们要顺应天时注意防寒保暖、减少消耗、保证睡眠、补养气血。

小雪时节，气温逐渐下降，寒潮频繁出现，人们要根据降温情况及时增加衣物。对于老年人群来说，保暖是第一要务，尤其是对头部、肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。出门时最好戴上帽子，既可以预防感冒，也有助于预防中风等心脑血管疾病的发生。此时北京地区已经开始供暖，室内外温差大，要及时根据所处环境调整衣着、避免生病。

适当的体育锻炼，既可舒展筋骨、流通血脉，又能增热防寒。吴桂喜提醒，冬季锻炼应以室内为主，运动前要充分热身，适量控制运动量，避免大量出汗而受凉。天气晴好时可适度户外活动，遇到大风、大寒、大雾天气时则应避免室外运动。

“小雪节气是增强抗寒能力、免疫力的关键时候，需要保证充足的睡眠。”医生提醒，晚间最好不要迟于22时休息，睡前可用热水泡脚，促进下肢血液循环，提高机体抗寒能力。每次泡脚时间以10至15分钟为宜，水温可以适当调高一些。

在饮食方面，小雪进补以补阳气、养气血为主。冬天寒冷，人体易受寒邪，适宜吃牛羊肉等温热食物，也可选用鹿茸、虾、韭菜等做成药膳或炖汤，温补阳气。

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