性感的营养师（性感翘臀）

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1、 大腿前侧

2、 蹲下动作

3、 【动作1】站直，右脚在前，左脚在后。左腿微微弯曲。然后做深蹲，深蹲的时候注意保持平衡。每侧重复3组20次。

4、 向前水平举起双手。

5、 【动作2】请双脚并拢，膝盖打开，坐在地板上。上身保持挺直，双手水平向前抬起。然后臀部往后坐。重复此动作3组20次。

6、 双手在肩膀上各持一根健身棒。

7、 【动作3】站直，两腿分开与肩同宽。双手在肩膀上拿一根健身棒(如果不行可以双手交叉报胸)。然后下蹲，直到大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

8、 大腿后部(左)和大腿内侧(中、右)

9、 双腿并拢站直。

10、 【动作1】请双腿并拢站直。椅背。然后抬起左小腿。感觉大腿后面的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

11、 让你的背靠近地板

12、 【动作2】请平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢抬起，与上半身成90度角。然后，最大限度的分开双腿，再合上。重复此动作3组30次。

13、 在你的膝盖之间放一个球。

14、 【动作3】双手放在身后坐在地板上，上身微微后仰。弯曲双腿，在两膝之间放一个球，向内挤压，直到筋疲力尽。松开它。重复这个动作20次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。