7岁儿童营养餐怎么吃（7岁儿童营养餐）

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1、晚餐：糟溜鱼片+蒜蓉西兰花+ 小米稀饭（1小碗）或馒头（1/2个）。

2、营养价值：鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等富含DHA、EPA，均能有效维护脑细胞的正常机能。

3、长期处于紧张的用脑状态下，容易使人气血两虚，所以可以吃一些健脾益气的食物，如小米，可以有效补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦。

4、2、晚餐：鱼香肝尖+肉丝炒莴苣+莲子银耳羹（1小碗）+米饭（1/2小碗）。

5、营养价值：动物肝脏富含卵磷脂，脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会导致人脑退化，莲子有利于安神养气。

6、扩展资料晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。

7、晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。

8、面食可适量减少，适当吃些粗粮。

9、可以少量吃一些鱼类。

10、晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。

11、需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。

12、比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。

13、参考资料来源：百度百科-晚餐参考资料来源：百度百科-营养配餐早餐：淀粉类、蔬菜或水果类、蛋白质类，例如，面条+青菜+鸡蛋+肉末，+牛奶午餐：同上，如，米饭+青菜+牛肉+鸡翅+鱼汤+水果晚餐：同上，如，馄饨+蔬菜+虾仁+水果临睡前：牛奶+钙片+多种维生素片10岁吃什么好。

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