长高最有效的方法（增高的方法）

大家好,小霞来为大家解答以上的问题。长高最有效的方法，增高的方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、增高方法: 骨骼成长少不了运动 儿童的生长少不了适量的运动。

2、运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。

3、结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。

4、早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。

5、 运动本身就能促进生长激素的分泌。

6、它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。

7、身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。

8、到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

9、 怎样的运动有益 为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？ 简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。

10、具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。

11、但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。

12、因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。

13、但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。

14、骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

15、 有助于长高的运动 不利于长高的运动 选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

16、 身材矮小怎样才能长高 矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。

17、怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。

18、 关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。

19、不抽烟，不饮酒； 2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 3．注意自身保健，无病防病，有病早治。

20、读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

21、 近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

22、 应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。

23、成功取决于不同练习的正确的结合。

24、 有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。

25、我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。

26、但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。

27、 助你挺拔的长高体操 热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

28、 走：大幅度摆臂，有力地向前走。

29、 跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

30、 抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

31、 单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

32、 跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。

33、每次至少重复6－－8次。

34、 跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。

35、做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。

36、可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

37、 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。

38、整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

39、 每周不少于三次练习，每次35—45分钟。

40、坚持下去必有收获。

41、 日常锻炼身体增高法 如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。

42、其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。

43、 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。

44、男孩每天可做10——15次。

45、女孩每天可做2——5次。

46、练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。

47、练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。

48、待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。

49、总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

50、 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。

51、不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

52、 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

53、10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。

54、要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

55、另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。

56、抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。

57、因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

58、 牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

59、 经常运动，自然拉伸脊柱，（建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分。

60、适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。

61、才能使增高成为可能！ 2、如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。

62、但是，钙是很难吸收的一种物质，首先，如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质，会很有利的。

63、但是，要被小肠吸收钙必须有维生素D，所以，必须同时或先服用维生素D，然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙，再次是葡萄酸钙，如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。

64、 3、不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效，因为，这些食物同时还含高磷，而人最佳的钙磷比例是2：1，高磷反而会促使钙的流失，所以，认为以形补形是没有科学依据的。

65、不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷，所以，喝了也没用，如果磷过量可能还有反作用！ 4、至今还没有针剂或药物能肯定增高的，所以，除非你的钱太多了，建议不要购买市场上的增高安慰剂。

66、如果实在要增高，可以手术增高，但是副作用也很大，且必须到大医院做手术。

67、强烈建议不是万不得以建议不要做此类手术！ 5、“饮奶喝浆”，即饮牛奶喝豆浆。

68、牛奶中含有丰富的食物性活性钙，比其他类型食物中的钙含量都高，是理想的人体钙质来源，既容易吸收利用又安全。

69、除此之外，其中还含有丰富的蛋白质、微量元素及必需氨基酸等。

70、豆浆富含植物性蛋白质、微量元素等，还有一个最重要的原因是它含有丰富的“大豆异黄酮”。

71、大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。

72、中老年人，尤其是绝经后妇女，雌激素水平快速下降，会使骨质持续丢失。

73、大豆异黄酮具有补充雌激素的作用。

74、当然，豆浆与牛奶合用，其保健作用更胜一筹。

75、补钙最重要的是食补，药物只能作为辅助。

76、多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的食物，多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加，有利于钙质吸收。

77、 6、如果谁说他有绝对增高的秘方，他不是骗子就是手持金饭碗在要饭，这是一个世界性难题，请不要弱智的认为有人有让别人绝对增高的药物，而他没有因为这个秘方成为中国首富。

78、 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。

79、最重要的是，一定要认真和坚持一 睡眠,学龄期的孩子，不晚于22点睡觉，二 饮食,注意营养均衡和蛋白质的充足摄入，三 运动,弹跳类的运动能够有效的帮助孩子长高四 心理上要给孩子营造一个温馨、轻松的家庭环境不要习惯在饭前和睡前批评孩子。

80、增高眼镜、机械高跟鞋......原来增高还能这么做！有效的增高方法之一：运动加上蔻泉雅的腿部按摩。

81、　　每天早晚各一次，每次运动负荷为：对墙摸高10次，直臂悬垂30秒，跳绳3分钟。

82、每周1次户外一小时的篮球运动。

83、运动脉搏控制在最大心跳的75%左右。

84、锻炼一个月为一个周期，以后每个周期结束后，可以根据自己的身体情况适当增加运动负荷。

85、　　2、每天一次，每次运动负荷为：每天做引体向上15次左右(一开始做不了可以分段来完成)，跳绳5分钟。

86、每周3次户外一小时篮球活动，运动脉搏控制在最大心跳的75%做左右。

87、锻炼一个月为一个周期，以后每个周期结束后，可以根据自己的身体情况适当增加运动负荷。

88、　　3、每天一次，每天运动负荷为：直臂悬垂1分钟，跳跃性的运动10分钟。

89、每周3到4次户外一小时篮球活动，脉搏控制在最大心率的75%左右。

90、锻炼一个月为一个周期，以后每个周期结束后，可以根据自己的身体情况适当增加运动负荷。

91、运动完后洗澡，再按摩，好处还蛮多的哦~。

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