收缩阴力

大家好,小霞来为大家解答以上的问题。收缩阴力这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、可以锻炼盆底肌运动，坚持锻炼还是不错的提肛运动！具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。

2、当然，在锻炼的时候这两个易错点要注意避免：提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快；2、腹部和大腿不能使劲，要放松你好，建议：注意要勤洗澡，勤换洗内裤，注意个人卫生，内裤一定要选择纯棉的。

3、不要用手抓挠下身缩阴术通过修复损伤松弛的肌肉和筋膜，使阴道弹性增强，松紧度变得合适，裂伤的会阴修复后恢复到产前状态。

4、其实就是变性手术凯格尔运动作用：凯格尔运动可以加强盆腔底部肌肉的力量。

5、锻炼一段时间后，yin道能回缩，有助于yin道弹性恢复。

6、（对于产后妈妈作用更明显。

7、）步骤解析：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。

8、持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。

9、以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

10、建议：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

11、运动缩阴锻炼是自然缩阴，没有副作用，以下几个是当在较为流行的几种缩阴运动：1.站式锻炼做一个类似憋尿的动作，首先将双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。

12、耐心锻炼就可以学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。

13、每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到效果了。

14、2.有意识的憋住小便排便时有意识地憋住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。

15、如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

16、3.多做提肛运动常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉，不过现代人都比较忙，没有时间做。

17、无妨，大家可以在有便意的时候，憋住大便，并做提肛运动。

18、当然，大便也不能憋太久，否则会导致排便困难，引起便秘的。

19、4.卧式锻炼准备动作：将臀部放在床沿，靠床沿仰卧，将双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防滑下。

20、锻炼要领：双腿合拢，保持膝盖伸直慢慢向上举起，往上身靠。

21、当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。

22、然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

23、如此反复六次，每天坚持锻炼。

24、5.走路锻炼走路时也可以进行缩阴锻炼，具体方法是：有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

25、运动是不能彻底的修复，想彻底修复紧致，还需专业的缩阴产品，看我头像，就明白了。

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