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弹跳力和爆发力训练动作(弹跳力和爆发力训练)

导读 大家好,我是小夏,我来为大家解答以上问题。弹跳力和爆发力训练动作,弹跳力和爆发力训练很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、弹...

大家好,我是小夏,我来为大家解答以上问题。弹跳力和爆发力训练动作,弹跳力和爆发力训练很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、弹跳力训练方法:

2、训练手段可采用半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深,以及弹板、弹网,水陆结合,发展腰、腹、背、髋、膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力。还可以进行蛙跳、单腿多级跳、直腿脚尖跳,脚尖踩在台阶上原地提踵等,这都能发展踝关节的力量。

3、爆发力训练方法:

4、采用“大力量,少次数”的训练方法,它能练习爆发力,想“练块儿”的也适合这种训练方法。

5、同样是卧推杠铃,“大力量,少次数”的方法会要求运动员选取60公斤左右的杠铃,每组推3—4下,做5组。这种训练,要求运动员在最短的时间内,将肌肉能量全部输出,达到耗竭,然后通过休息时的恢复和补充使肌肉量迅速增长。

6、扩展资料:

7、爆发力区分为下列三种 :

8、一、高爆发力 (High power):即30秒内的运动。

9、二、中爆发力 (middle power):即30秒至5分间的运动。

10、三、低爆发力 (lower power):即5分至15分间的运动。

11、根据此种区分方式,肌力与速度属于高爆发力,肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说,大多数的运动皆需要爆发力。

12、弹跳力(leaping ability )术语。 指篮球、跳水运动员在跳板、跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量。它使运动员向上运动。

13、弹跳力量通过运动员的髋、膝、踝关节屈伸动作,以及腰背、腿肌群和两臂的协同用力,给予跳板或跳台以作用力,使跳板(台)产生一个与作用力相等、方向相反的反作用力传递给运动员,使运动员获得向上的加速度,而跳起腾空。弹跳力越好,起跳越高,完成跳水动作越有利。

14、参考资料:人民网-在沙坑里练弹跳力;人民网-小力量多次数减肥  大力量少次数练块

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。