弹跳力和爆发力训练动作（弹跳力和爆发力训练）

大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。弹跳力和爆发力训练动作，弹跳力和爆发力训练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、弹跳力训练方法：

2、训练手段可采用半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深,以及弹板、弹网,水陆结合，发展腰、腹、背、髋、膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力。还可以进行蛙跳、单腿多级跳、直腿脚尖跳，脚尖踩在台阶上原地提踵等，这都能发展踝关节的力量。

3、爆发力训练方法：

4、采用“大力量，少次数”的训练方法，它能练习爆发力，想“练块儿”的也适合这种训练方法。

5、同样是卧推杠铃，“大力量，少次数”的方法会要求运动员选取60公斤左右的杠铃，每组推3—4下，做5组。这种训练，要求运动员在最短的时间内，将肌肉能量全部输出，达到耗竭，然后通过休息时的恢复和补充使肌肉量迅速增长。

6、扩展资料：

7、爆发力区分为下列三种 ：

8、一、高爆发力 (High power）：即30秒内的运动。

9、二、中爆发力 (middle power）：即30秒至5分间的运动。

10、三、低爆发力 (lower power）：即5分至15分间的运动。

11、根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。

12、弹跳力（leaping ability ）术语。 指篮球、跳水运动员在跳板、跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量。它使运动员向上运动。

13、弹跳力量通过运动员的髋、膝、踝关节屈伸动作，以及腰背、腿肌群和两臂的协同用力,给予跳板或跳台以作用力，使跳板(台)产生一个与作用力相等、方向相反的反作用力传递给运动员,使运动员获得向上的加速度,而跳起腾空。弹跳力越好，起跳越高，完成跳水动作越有利。

14、参考资料：人民网-在沙坑里练弹跳力；人民网-小力量多次数减肥  大力量少次数练块

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。