您现在的位置是:首页 >综合 > 2023-07-22 04:12:06 来源:

第一次去健身房要带什么东西(第一次去健身房攻略)

导读 大家好,我是小华,我来为大家解答以上问题。第一次去健身房要带什么东西,第一次去健身房攻略很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!新...

大家好,我是小华,我来为大家解答以上问题。第一次去健身房要带什么东西,第一次去健身房攻略很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

新手健身没必要搞很多的计划,你把一些基本原理和训练方 法搞懂,然后开始练就好了。或者直接找人带你练。减脂的话就跑步、 骑单车、瑜伽,坚持三个月,身体素质绝对提高一个档次, 后面感觉到自己遇到了瓶颈,或者付出没有得到好的回报, 再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我当初 就这么做的。至于计划表什么的,那是针对练到一定程度的 人的。对于新人来说,没有专业的指导和督促,计划表是毫 无执行力和有效性的。

基础计划:

一、最基本的锻炼步骤

1、热身 3~5min 。

2、(男生)无氧运动 30~60min。(女生)无氧运动 20~40min 。 (俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等) 3、有氧运动 30~60min 。(跑步、游泳、登山等)

具体原理见下:

【热身的重要性】为确保安全,一般在健身锻炼前要先做一 段热身锻炼,热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两 个好处:一是能提高身体主要部位的体温,二是能使更多的 血液 (氧气 )流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动作好准 备,轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活,因为它提高了 体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节,韧带和肌肉 损伤。

【先有氧还是先无氧?】现在如果你去咨询专业健身教练, 或参考一些专业健身书籍,都会告诉你,无论是减肥还是增 肌,都应先进行一些无氧器械锻炼 .因为有氧运动会将体内纤 维打乱 ,有氧运动一停止, 有氧分解也停止了, 不利于后面的 器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元,当 糖元消耗完,身体才会开始消耗储备的能量源(脂肪)。当 我们先做器械的时候, 需要耗能, 会消耗掉肌糖元和肝糖元。 这样的情况下,当我们开始做有氧的时候,直接消耗脂肪这 样是有助于快速减脂的。另外,我建议女生也做做无氧,减 脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是 因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻 炼,其实这也是个误区。 因为有氧运动是会加速肌肉肌肉的。 并且肌肉是很难练的。

【无氧运动的时间】如果是力量训练,实际上时间控制在 1 小时为最佳, 因为男性在进行力量训练的时候, 会分泌睾酮, 但是睾酮在训练后半小时大幅减少,所以无氧锻炼是前半小 时的效率是最高的,因此时间控制在 30~60min 最好。

二、最简单的锻炼计划

遵循上面的热身 +无氧运动 +有氧运动的步骤。

最简单的运动

方案就是:

1、慢跑 3~5 分钟。总之达到身体微微出汗或者发热的效果 即可停止。

2、做仰卧起坐和俯卧撑。 · 请自行百度《腹肌锻炼家庭版第一级》和《胸肌锻炼家 庭版第一级》,这是一个八分钟的视频,跟着上面做,可以 把休息时间适当延长点,休息时间延长,做完大概需要 15 分钟。一次可以只做一个视频。锻炼一些日子后,觉得很轻 松了,可以换成《第二级》。

个人建议的最佳锻炼次数是一周三或四次。至少保证 三天一次的锻炼。坚持 20 周, 4 个月下来,绝对身材有极大 改观,体质会有质的突破。 · 如果是非常瘦的人,那么减少或有氧锻炼时间和次数。 自己拿捏尺度。

ps.一定要规划自己的时间,进行合理的安排,争取在独自不受干扰的进行,对于时间上的安排可以通过配合手机辅助软件进行,通过更好APP创建相应的健身计划,持续时间,健身提醒时间。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。