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补充维生素的水果及蔬菜(补充维生素的水果)

导读 大家好,我是小华,我来为大家解答以上问题。补充维生素的水果及蔬菜,补充维生素的水果很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!哪些水果...

大家好,我是小华,我来为大家解答以上问题。补充维生素的水果及蔬菜,补充维生素的水果很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

哪些水果含有丰富的维生素A

芒果

维生素A的含量高达3.8%,汁多核少,纤维少,含有糖,蛋白质等人体必需营养

含有丰富的铁,磷。维生素A,维生素B,维生素A的含量是苹果的4-5倍

含有丰富的维生素A和膳食纤维,低热量低糖

含有丰富的膳食纤维,维生素A,维生素B,维生素C,苹果酸等,保护消化系统

维生素A又称胡萝卜素,保护视力,胡萝卜也不能吃太多

用眼过多的时候,补充维生素A,多吃荔枝

含维生素B多的水果有:西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等.

柑橘不仅吃起来口感非常的好而且它还含有丰富的维生素c。

柑橘皮中所含的维生素C比柑橘肉更加丰富,100克柑橘皮中所含维生素C可达100毫克以上。

梨子中同样含有丰富的维生素c,而且梨子中含有丰富的蔗糖。

每100克梨中的维生素C含量为3~10毫克,常见的鸭梨为4毫克左右。

桃的维生素C含量较苹果略高,每100克桃中含维生素C约10毫克左右,钾100~160毫克,但铁和锌等矿物质含量不高。

油桃肉为杏黄色,其中干物质含量高于普通桃,而且富含胡萝卜素和钾。

油桃中的维生素含量也是非常的丰富的,经常食用有利于我们的身体健康。100克油桃中含水分82%,能量64千卡,钾294毫克,维生素C13毫克,胡萝卜素0.5毫克左右。

柠檬含有维生素C,对于肌肤美白、皮肤老化,具有极佳的效果,能防止和消除色斑,是备受女性青睐美容的佳品,而且,柠檬中所含的枸橼酸同样能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。

优质柠檬个头中等,果行椭圆,两端均突起而稍尖,似橄榄球状,成熟者皮色鲜黄,具有浓郁的香气。

每100克的猕猴桃中含有60-80毫克的维生素C,在富含维C的水果中排行第一。

猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用,使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素,干扰黑色素的形成,预防色素沉淀,保持皮肤白皙。而其丰富的维E,还能提高肌肤的抗氧化能力,在有效增白皮肤,消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。

2、苹果:苹果是一种低热水果,其营养成分可溶性大,易被人体吸收利用,享有活水和 水果皇后之美称,是很好的美容护肤品,经常食用既可减肥,又可使皮肤润滑细嫩。据报道,这种活水有利于溶解体内的硫,而硫对皮肤健美有特殊作用,可使皮肤细腻、滑润。苹果中,还含有较多的粗纤维,它们在胃中消化较慢,具有饱腹感故可以减肥。

3、桑椹:桑椹嫩时色青,味酸,熟后变为黑紫色,味甜汁多。含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、苹果酸、钙、磷、铁等矿物质。它对防衰润肤确有疗效。桑椹还具有补血功效,血虚体弱者适宜食

4、樱桃。红樱桃中含有大量的微量元素,尤其铁的含量居各种水果之首。所以,常食用红樱桃可提高血液中的血红蛋白,从而达到补血养颜的效果

1. 香蕉

香蕉含有比较粗的纤维质,还有维生素B、E和蛋白质等。

2. 凤梨

凤梨的口感酸中带甜,含维生素E、C,钠、钙、铁、锰,和粗质纤维质。

3. 酪梨

酪梨富含维生素A、B、C和纤维质,它含有脂溶性的维生素B、E等,都是抗氧化和美肤不可或缺的营养。

4. 番茄

番茄含有维生素C、E、K外,更富含茄红素、叶酸、β胡萝卜素、酚酸和丰富纤维质。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。