含叶酸的食物排行榜（含叶酸的食物）

大家好，我是小华，我来为大家解答以上问题。含叶酸的食物排行榜，含叶酸的食物很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、黄绿色叶类蔬菜.建议在大夫指导下口服叶酸制剂. 对于可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸，以防止小宝宝来“报到”时，自己还没做好准备，措手不及。

2、建议口服安而康胶囊. 　对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。

3、 含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。

4、如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%； 　煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%； 　　盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。

5、 　　因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片(安而康胶囊)。

6、 　　寻找叶酸食物 　　绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 　　新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等 　　动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等 　　豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 　　谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等 　　叶酸不能滥补 　　长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。

7、 　　2、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。

8、目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片，每片400微克。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。