肺活量怎么练（肺活量小有什么坏处）

大家好，我是小华，我来为大家解答以上问题。肺活量怎么练，肺活量小有什么坏处很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、肺活量的大小，与呼吸肌的力量和胸廓扩张的范围有关。

2、在相对安静时，呼吸比较浅；而运动时，呼吸深度和呼吸次数都剧增。

3、这时，就要求呼吸肌加强活动，加大胸廓扩张的能力，使大部分的肺泡得到扩张。

4、这样，久而久之就能增强呼吸肌的力量，扩大胸廓活动范围，使充满气体的肺泡数量增多，所以肺活量也增大了。

5、 参加任何体力活动，都能增大肺活量。

6、但是，由于运动项目的特点不同，对人体各器官影响程度也不一样：如游泳、潜水、长跑、武术、球类等运动项目，对呼吸器官机能的影响就较明显，相反举重等运动对呼吸机能的影响就较小，其肺活量相应也小。

7、 除了运动项目，腹式呼吸能增大肺活量，减轻肺部压力,比如唱歌时进行深呼吸可增大肺活量。

8、 吹奏乐器时时需要作大量的呼吸运动，也可以使肺活量增大，比如吹长笛，吹奏萨克斯风等。

9、 扩胸运动 双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。

10、双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。

11、 伸展运动 双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。

12、双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

13、 深呼吸 双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气。

14、手掌转向前，手臂向前弧形落下．然后身体尽量向前下方屈曲，此时尽量呼气。

15、反复做50次。

16、注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短．而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，笔者经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。

17、 慢跑 慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。

18、每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。

19、 腹式呼吸锻炼 做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。

20、具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。

21、吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。

22、呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。

23、练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。

24、每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

25、 以上五法，简单易行，每日早晚各练习一次。

26、如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助，有兴趣的朋友不妨试试看 。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。