提肛一个星期的感受（提肛一个月感受）

大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。提肛一个星期的感受，提肛一个月感受很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

在不发病的情况下，坚持2个月每天都做，1组15次，1天3组，2个月见效。

前提是注意别着凉，别太吃辛辣的食物，别在坐地上或凉板凳。

具体方法介绍如下：

1、括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提。

5、夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。