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跨越式跳高动作要领口诀(跨越式跳高动作要领)

导读 大家好,我是小夏,我来为大家解答以上问题。跨越式跳高动作要领口诀,跨越式跳高动作要领很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、由...

大家好,我是小夏,我来为大家解答以上问题。跨越式跳高动作要领口诀,跨越式跳高动作要领很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、由助跑,起跳,过杆和落地动作这四个技术环节组成,说明如下: 第一是助跑,斜线助跑(与横杆约成30度),跳高的助跑要求有节奏,有弹性,最后几步稍降重心(利于起跳),步点要准(便于发挥助跑速度)。

2、起跳点距离横杆不能太近也不能太远(有两脚左右的距离即可) 第二是踏跳,踏跳时要注意踏跳腿以后脚掌先着地,过渡到前脚掌,完成快速支撑踏跳,同时两臂同时上摆,重心稍后仰。

3、 第三是过杆动作,跨越式跳高,摆动腿要积极上抬跨越横杆。

4、摆动腿过杆的同时,踏跳腿跟着快速上抬过杆,摆臂协调用力。

5、 第四步落地,利用惯性落地,同时注意缓冲,避免受伤。

6、平时要多加强助跑(高重心有弹性,落点要准确,一定要测量好步点)和加强爆发力的专项训练:爆发力的专项训练手段有很多如:负重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、负重跑、牵引跑等。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。