您现在的位置是：首页 >综合 > 2024-10-09 13:00:15 来源：
乌鸦式锻炼到的肌肉（乌鸦式）
导读 大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。乌鸦式锻炼到的肌肉，乌鸦式很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！瑜伽中的乌鸦式练习方法...
大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。乌鸦式锻炼到的肌肉，乌鸦式很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
瑜伽中的乌鸦式练习方法：
1、双脚打开，与髋同宽，脚尖点地；手臂向前伸直，身体慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。回到站姿。
2、双脚分开站立在地板上，比髋距略宽（双脚站立在瑜伽垫的边缘）；从深蹲的动作开始，直到臀部几乎接触到地面；用毯子或者重物固定你的双手在地板上；慢慢伸直你的腿，降低你的头在膝盖之间，并重复以上动作。
3、进入深蹲，脚尖点地，脚掌垂直于地面；将手臂放置在两膝之间，手掌撑地并打开与肩同宽，肘部靠近身体的两侧；把力量过度到你的脚踝，保持你的膝盖顶在腋窝处；抬起一只脚离开地面，尽量让脚跟触碰臀部，然后返回垫子。重复动作，并逐渐掌握重心的流动。
主要是还是多看看瑜伽视频，多练习慢慢就熟练了。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
