臀大肌锻炼方法 女人 最有效（臀大肌锻炼方法）

大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。臀大肌锻炼方法 女人 最有效，臀大肌锻炼方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、方法：首先双脚站立，一只脚向前迈出一步，迈步的时候，其实是迈出与肩同宽的距离，然后慢慢下蹲，前腿注意膝关节不要超过脚尖，后腿的膝关节不要碰到地面，大腿与小腿成50度夹角。

2、然后上肢一定要立直，挺胸收腹。

3、 锻炼目的：这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌。

4、 动作要点：上身一定要挺胸，而且膝关节千万不要超过脚尖。

5、 锻炼强度：15次左右就可以了。

6、 2、还有一个垫上的训练，也是针对臀部的。

7、 方法：仰卧躺在垫子上，屈膝，大腿与小腿呈90度夹角，双手放于身体两侧，臀部慢慢抬起，这时肩关节、髋关节以及膝关节是在一条斜线上，这是我们的起始动作，然后慢慢向上抬起，感觉是两个髋关节向上抬起，然后慢慢下放，向上收紧的时候控制一到两秒钟。

8、 要点：只有你的肩、腰、胯是在一条直线上，而且是立地的情况下再往上提，才能锻炼臀大肌的动作。

9、 锻炼强度：一般建议也是在15—30次一组比较合适，做三到五组。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。