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深蹲标准动作视频教学(深蹲标准动作)

导读 大家好,我是小华,我来为大家解答以上问题。深蹲标准动作视频教学,深蹲标准动作很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!双脚与肩同宽,...

大家好,我是小华,我来为大家解答以上问题。深蹲标准动作视频教学,深蹲标准动作很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

双脚与肩同宽,或略比肩宽,背部(脊椎)维持正直,不要拱起或过度凹陷;蹲下时双腿与地面平行。挺胸、双眼直视前方或下方,令颈部与脊椎维持正常角度,身体不要过度前倾。

下面详细讲解。

1.两腿与肩同宽站立,深蹲过程中不要弓背。

2.下蹲,蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。

3.站起时重心后倾,脚跟处发力站起,这是为了保护你的膝盖。

新手一定要基本动作——徒手深蹲掌握好,熟练之后一个月再去尝试杠铃深蹲。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。