水果营养排名前十名（水果营养）

大家好，我是小华，我来为大家解答以上问题。水果营养排名前十名，水果营养很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、新鲜的水果含有人体必需的多种维生素，矿物质，碳水化合物，粗纤维，蛋白质及脂肪等营养素……吃水果不但可口，并能促进身体健康，进而达到防治疾病，养颜美容的效果，是最受现代人欢迎的天然健康食品。

2、 但吃水果也有健康学问，日本有句谚语：上午吃水果，赛如吃金果。

3、同样是吃水果，选择上午吃水果，对人体最具功效。

4、由于人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，以应付上午工作或学习活动所需…… 若上午吃水果,可帮助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽。

5、反之,入睡前吃水果,不利于消化,尤其是纤维含量高的水果,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康，凉性的瓜类在入睡前更应节制食用。

6、 美肤水果大集合: 每天摄取适量的水果，不但可以防癌，有些水果吃了还会让你的肌肤晶莹剔透呢！下列的水果不但各个具有美化肌肤的功效，对身体其他器官也都有相当的助益。

7、 草莓：富含维生素C，可防止伤风、牙龈出血、便秘、动脉硬化。

8、 杏子：富含维生素A，可预防癌症、消除疲劳。

9、 香蕉：补充体力，防止便秘、高血压和整肠作用。

10、 木瓜：帮助消化，防止便秘。

11、 枇杷：预防感冒、便秘、动脉硬化、高血压、消除疲劳 苹果：整肠作用，利尿、消除疲劳。

12、 柠檬：预防感冒，消除疲劳。

13、 猕猴桃：预防雀斑黑斑、抑制便秘、防止伤风、动脉硬化、高血压、消除疲劳，帮助消化。

14、 葡萄柚：富含维生素C，可消除疲劳。

15、 水果是人民膳食生活中维生素A和C的主要来源。

16、水果中所含的果胶具有膳食纤维的作用，同时水果也是维持酸碱平衡、电解质平衡不可缺少的。

17、专家分析，“金银铜”之说换言之就是早上吃水果营养价值最高、晚上吃水果营养价值最低。

18、其中的道理是，人在早起时供应大脑的肝糖耗尽，这时吃水果可以尽快补充糖份。

19、而且，早上吃水果，各种维生素和养分易被吸收。

20、 但是从消化方面来看，有胃病的人不宜早上空腹吃水果。

21、黄连珍教授也指出，选择吃水果的时间要有讲究，并不是说早上吃就特别好，晚上吃就特别不好。

22、 在餐前食用有利于刺激食欲，在餐后食用有利于事物的消化和吸收。

23、水果本身内含酵素，如想让酵素在身体中产生不同的作用，最好考虑食用的时间，也要根据各个人不同个体自身的情况而定。

24、如： 香蕉：香蕉含有很高的钾，对心脏和肌肉的功能有益，同时香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等。

25、适合餐前食用。

26、 菠萝：新鲜菠萝含蛋白酶，如果空腹食，菠萝的蛋白分解酶会伤害胃壁。

27、有少数人还会引起过敏反应，宜在餐后食用。

28、 柿子：柿子中含有大量的柿胶粉和红鞣质，早上空腹食用，胃酸会与之作用，形成凝块，即“胃柿石”，严重影响消化功能，宜饭后或晚上食用。

29、 山楂：山楂无论是鲜果还是其制品，均有散淤消积、化痰解毒、防暑降温、增进食欲等功效。

30、但别空腹食用，脾胃虚弱者则不可以在清早进食，胃炎和胃酸过多者要少食。

31、 红枣： 含有大量维生素C，故有“天然维生素C丸”之美称。

32、但是胃痛腹胀，消化不良的人要忌食，建议餐前食 有很大的好处，除上面的几点外还有几点补充： 不可过量，一天以苹果为例，两个比较适合。

33、 2、不可在清晨空腹吃苹果，果酸过度刺激可能会引起胃病。

34、 3、水果组合应注意： 水果与萝卜：容易得甲状腺肿 西瓜与油果子：发生呕吐 杏仁与栗子：引起胃疼 其实大家都知道吃水果有好处，但是应注意的问题还是不容小觑的，呵呵，希望很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。

35、喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。

36、 喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。

37、人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。

38、 睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。

39、而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。

40、 要多喝开水，不要喝生水。

41、煮开并沸腾3分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉，同时又能保持水中对人体必须的营养物质。

42、喝生水的害处很多，因为自来水中的氯可以和没烧开水中的残留的有机物质相互作用，导致膀胱癌、直肠癌的机会增加。

43、 要喝新鲜开水，不要喝放置时间过长的水。

44、新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。

45、但如果时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物质，而且还有可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。

46、由此引起的亚硝酸盐中毒并不鲜见。

47、 白开水是最好的饮料 白开水不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。

48、 喝水不当会“中毒” “水中毒”是指长期喝水过量或短时间内体必须借着尿液和汗液将多余的水分排出，但随着水分的排出，人体内以钠为主的电解质会受到稀释，血液中的盐分会越来越少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。

49、开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。

50、因此有些女孩子想靠超大量喝水来减肥的方法是很危险的。

51、 补充水分因人而异 除了口渴，健康的人以尿液颜色来注意何时应该多补充水分：尿液颜色正常应该是淡黄色，如果颜色太深就必须多补充水分；若颜色很浅就可能是喝水太多了。

52、 多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便，因此，便秘的人应特别注意汲取足够水分。

53、 感冒发烧时多喝水，能促使身体散热，帮助病人恢复健康。

54、 运动量大的人也需要增加水量。

55、 有膀胱炎病人常常会因排尿不畅控制饮水，其实这是不明智的做法。

56、此类病人要比平常喝更多水，使尿量增多，增加冲洗流通的作用。

57、 水有利尿功能，可以使输尿管、膀胱流畅，防止结石发生和细菌感染。

58、 水喝太多会增加心脏及肾脏的负担，患有心脏病、肾脏及肝脏有问题的人都不适合多喝水，应根据医生建议控制饮水量。

59、 烧水应烧开3分钟 科学家研究证实，自来水含有13种对人具有潜在致癌、致畸和致突变的氯化物（为卤代烃和氯仿等）。

60、水中这类有毒物质的含量同水温密切相关：90℃时，卤代烃含量由原来常温下每升53微克上升到191微克，氯仿则由43.8微克升到177微克；到100℃时，两者含量分别下降到110微克和99微克；继续沸腾3分钟，则降为9.2微克和8.3微克，这时的开水才称得上是符合卫生标准的饮用水。

61、科学实验还证明，煮沸1～3分钟，水中亚硝酸盐含量增加十分缓慢；煮沸超过5分钟，其含量才会急剧增加；如果继续煮沸至10分钟，这种有害物质就成倍增加。

62、 所以，把自来水烧开3～5分钟，亚硝酸盐和氯化物等有害物的含量最低，最适合人们饮用。

63、 饮水的4个最佳时间 第一次：早晨刚起床，此时正是血液缺水状态。

64、 第二次：上午8时至10时左右，可补充工作时间流汗失去的水分。

65、 第三次：下午3时左右，正是喝茶的时刻。

66、 第四次：睡前，睡觉时血液的浓度会增高，如睡前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管，对身体有好处。

67、对你有帮助。

68、 答案补充 中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能。

69、 呼吸道感染宜吃梨、枇杷、橙子、杏子、罗汉果等水果，可化痰、止咳。

70、 像梨、柑橘、柚子等水果，具有止咳、化痰、润肺、助消化的作用。

71、 罗汉果又称“长寿果”，为我国名贵特产，因其具有特殊的清肺止咳、防癌抗衰 作用，已经引起国内外医学专家们的高度重视。

72、 此外 荸荠味甘，性微寒，能清热生津，凉血解毒，化痰消积等作用。

73、 萝卜味辛、甘，性凉，有清热生津，凉血止血，化痰止咳等作用。

74、 款冬花辛温，有润肺下气，止咳化痰作用。

75、 贝母为化痰止咳良药，与雪梨、冰糖并用，则起化痰止咳，润肺养阴功效。

76、 丝瓜味甘性凉，能清热此痰、凉血、解毒 。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。