中长跑的训练方法都有那些?（中长跑的训练方法）

大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。中长跑的训练方法都有那些?，中长跑的训练方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、长跑运动员小周期训练计划 (有氧性) 星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。

2、 星期二：匀速林中越野跑2h(男运动员跑14～16km，女运动员跑12～13km)(有氧性质)；一般发展练习。

3、 星期三：准备活动；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m间歇跑，总距离1．5～3．6km，间隔休息时间1．5～3min；每一组训练练习之间休息5～6min；2km慢跑。

4、 星期四：休息或者恢复性越野跑10～12km；一般发展练习。

5、 星期五：准备活动；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的检查跑(或者800～1,600m的反复跑)，总距离2～5km，间隔休息时间5～6min；整理活动的慢跑2km。

6、 星期六：与星期二基本相同，只是跑步总距离略长一些。

7、 星期日：休息。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。