恩生堂刘家窑中医院（恩生堂）

大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。恩生堂刘家窑中医院，恩生堂很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、坚信科学。

减肥广告铺天盖地，广告词具有强大诱惑力，减肥概念层出不穷。但减肥的原理就是人体消耗的能量大于吸收的能量。用这个基本原理去分析广告，才能够避免掉进商家的陷阱。

如果花钱就能够健康安全有效的减肥，那么这个世界上有钱人就不会肥胖，但是实际上有很多有钱人是肥胖的。

如果有轻松、安全、健康有效的减肥方法，那么在这个年代，一定会成为科学常识，一定会轻松的让人从权威渠道得到这个方法，而不是只在商家的广告里面出现。

二、锻炼的方式。

迈动腿，管住嘴，这是减肥的谚语。腿部肌肉最大，以腿部肌肉为主的减肥运动最有效。管住嘴是控制饮食的意思，管住人体吸收的能量。其次是手部肌肉，其它部位的肌肉就没有手脚那么灵活有力。锻炼当中能够协调的调用多个部位的肌肉运动最好。

1.锻炼应当适量，不能过量，不应当损害健康。

2.根据自己的身体情况和能够安排的锻炼时间选择合适的强度，锻炼时间少，强度可以高些；身体弱，强度就要弱。像我重度肥胖者，跑步只跑得二三百米，只好选择强度很低的走路方式，当然强度低，要达到消耗能量大的目的，就需要比较长的锻炼时间。我选择每天2个小时以上的走路方式。

3.根据自己的兴趣、身体情况、时间等选择合适的锻炼方式。以腿部肌肉为主的运动最好，比如跑步，跳绳，踩自行车，但其它运动比如做健美操，游泳，打球其实也不错，需要根据自己的爱好，身体等方面考虑。

4.锻炼强度应当循根据自己的身体情况循序渐进。比如，我开始走路每天2个小时以上，等走路了二个月后，开始慢跑。跑步就比走路增加了强度，也调动了心脏、血液等器官参与。

三、毅力是关键。

多运动，控制饮食，过程漫长，煎熬，只有坚强的意志才能够坚持下去。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。