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健身早上吃什么早餐增肌（健身早上吃什么）

导读大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。健身早上吃什么早餐增肌，健身早上吃什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！早餐可以吃...

大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。健身早上吃什么早餐增肌，健身早上吃什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

早餐可以吃牛奶水果全麦面包。

下面给你个健身每日餐普：

减脂期：

早餐：1~2个鸡蛋+牛奶+全麦面包

午餐：粗粮+一小碗米饭+蔬菜+鱼肉。

晚餐：一小碗米饭+鸡蛋+宫保鸡丁

增肌期：1kg体重需要摄入1.5-2g的蛋白质

07:30 早餐 1杯麦片、2片全麦面包、2个鸡蛋白、果汁1杯。

10:00 加餐苹果1个

12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉类100-150克、粗粮150克

15:00 加餐水果1份或酸奶1杯、主食100-150克

17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉类100克

19:00 训练后补充60克碳水化合物、3个鸡蛋清或30克蛋白粉

22:30 晚加餐水果1份或1杯低脂牛奶。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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