压肩的正确练法（压肩）

大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。压肩的正确练法，压肩很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、一种锻炼和放松肩部的方法，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。

2、面对肋木或一定高度的物体开步站立。

3、两手抓握肋木，上体前俯下振压肩. 要点： 两臂、两腿要伸直，力点集中于肩部。

4、 练习步骤： 1.下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。

5、 2.肩压到极限时，静止不动耗肩片刻。

6、 3.压肩与耗肩交替练习。

7、 易犯错误： 肩部紧张，臂不直。

8、 纠正方法：练习时注意尽量沉肩，伸臂。

9、正压肩 双手放办公桌上，身体距离办公桌一大步，双脚左右分开，与肩同宽或稍宽，上体前伏、挺胸、塌腰、收髋，做下压、振肩动作。

10、侧压肩 一只臂上举，放在门框或墙面上，身体向该臂的侧前方运动，即手臂向脑后做压振动作。

11、后压肩 双手放在背后，扶住办公桌，手臂不要弯曲，着力点在肩部，身体做蹲起动作。

12、横压肩 手臂左右平伸呈一字，身体直立，两手扶住门框，身体前进，手臂后展，肩向后振压。

13、压完肩后要抡抡臂，有疼痛感时应停止。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。