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哑铃直腿硬拉（直腿硬拉）
导读 大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。哑铃直腿硬拉，直腿硬拉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、直腿硬拉 起始姿势 两...
大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。哑铃直腿硬拉，直腿硬拉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、直腿硬拉 起始姿势 两脚开立，比肩稍狭。
2、向前屈体，不要屈膝。
3、两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。
4、勿低头。
5、 动作过程 收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。
6、最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。
7、如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。
8、 呼吸方法 上拉时吸气，放下时呼气。
9、 注意要点 两腿始终直立，膝部勿弯曲。
10、意念要始终在后背部。
11、动作平稳，用大重量，但又切勿过重。
12、切勿突然用大重量。
13、也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼股四头肌。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
