自学散打入门训练视频教程（自学散打入门训练）

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1、一：散打

2、　　1，正压腿

3、　　面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。

4、　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。

5、　　2，侧压腿

6、　　右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

7、　　学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。

8、　　3，后压腿

9、　　背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。

10、　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。>>>中国散打15字要决

11、　　4，仆步压腿

12、　　右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。

13、　　学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。

14、　　5，正搬腿

15、　　右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。

16、　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

17、　　6，侧搬腿

18、　　左腿蜷缩支持，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿蜷缩，脚尖勾紧。两腿交替进行。

19、　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，身材竖立颠簸。

20、　　二、腰功

21、　　1，前俯腰

22、　　散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。

23、　　学练要点：两腿挺膝蜷缩，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

24、　　2，甩腰

25、　　开步站立，两臂蜷缩前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰举措，两臂也随之甩动。>>>武术散打基本技术

26、　　学练要点：两腿蜷缩，腰部抓紧，后甩时低头挺胸，甩腰举措紧凑而有弹性。

27、　　3，涮腰

28、　　两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。而后挥舞两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

29、　　学练要点：两腿蜷缩，以腰为轴，翻转绕环圆活、温柔。

30、　　4，下腰

31、　　西安散打培训两脚开立同肩宽，两臂蜷缩上举;腰向后弯，低头，挺腰，双手撑地身材呈桥形。

32、　　学练要点：两脚支持站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。

33、　　三、肩功

34、　　1，压肩

35、　　面对肯定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，低头挺胸，塌腰，用力向下振压。

36、　　学练要点：两腿蜷缩，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。>>>散打基本步法拳法

37、　　2，单臂绕环

38、　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。

39、　　学练要点：臂蜷缩，肩抓紧，绕立圆。

40、　　3，双臂绕环

41、　　开步站立，散打培训以肩关节为轴，两臂分手向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。

42、　　学练要点：身材正派，臂蜷缩，肩抓紧，绕环协折衷顺。

43、　　4，两臂穿插绕环

44、　　开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环;同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。

45、　　学练要点：身材正派，两臂蜷缩，绕环协折衷顺。

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