小哑铃过头向前交替箭步蹲（关于小哑铃过头向前交替箭步蹲简介）

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1、 小哑铃过头向前交替箭步蹲是一种拉伸动作，步骤是双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。

2、双手上举小哑铃至头顶，手肘伸直，拳心相对。

3、上半身挺直，向前迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间。

4、下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回起始位置。

5、双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同，大臂始终贴紧身体，后侧腿膝盖不要着地。

6、 。

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