瘦腿妙招练出铅笔腿（瘦腿妙招）

大家好,小霞来为大家解答以上的问题。瘦腿妙招练出铅笔腿，瘦腿妙招这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、瘦腿秘诀 瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

2、 瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。

3、这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

4、 瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。

5、此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

6、 瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。

7、用双手扳足趾20次~30次。

8、此法能练腰腿，增脚力。

9、 瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。

10、这样可强健下肢关节肌肉。

11、 瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。

12、具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

13、 瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。

14、这样能使全身血液畅通。

15、 [编辑本段]瘦腿方法 1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。

16、两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。

17、然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。

18、同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。

19、待小腿肚颤抖发酸且再提起。

20、尽力反复做这一动作。

21、 2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。

22、然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。

23、 3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。

24、 4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。

25、此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。

26、上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。

27、 5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。

28、此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。

29、 6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。

30、（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。

31、 7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。

32、反向亦然。

33、 这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。

34、 8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。

35、反向亦然。

36、 常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。

37、 [编辑本段]瘦腿食品 柠檬水瘦腿 原料： 柠檬若干榨汁 做法： 公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。

38、 2、.每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。

39、 3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

40、 瘦身小秘密： 柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。

41、这套瘦腿法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到瘦腿的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。

42、 [编辑本段]7种蔬果帮你瘦腿 告诉你七种日常蔬菜水果，让你轻轻松松摆脱掉大象腿。

43、让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来！ 奇异果避免脂肪堆积 奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。

44、此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

45、 香蕉含有高营养 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。

46、它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

47、 番茄去除腿部疲劳 它有利尿以及除去酸痛的作用。

48、需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。

49、建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。

50、 菠菜防止腿部出现皱纹 多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。

51、怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！ 芹菜防止下半身浮肿 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。

52、芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

53、 西瓜增强你的消化 清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。

54、此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

55、 花生既美腿又补心 花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

56、 饮食瘦腿 腿部几乎占了身体比例的一半，往往能吸引人们的目光。

57、一双纤纤修长的玉腿，其实更能散发出女性的美。

58、因此，拥有一双美丽、修长的玉腿，便成为女性梦寐以求的事儿。

59、下面的修腿膳食可为你提供帮助。

60、 第一天 早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。

61、 午餐：喝250-300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。

62、 晚餐：跟午餐一样。

63、晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。

64、如不知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。

65、它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况。

66、 第二至五天 早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。

67、 午餐：自由进食，但须有节制地进食。

68、 晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。

69、量不限，有饱足感就好，七、八分饱是健康之道。

70、 第六天 早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果。

71、 午餐：菊花猪肝汤或山药枸粥，选其一。

72、 晚餐：跟午餐一样。

73、 第七 —— 十天(共四天)跟第二~五天的三餐一样。

74、 第二~十天 这九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。

75、此十天为一个疗程，可不断重复至减肥成功。

76、 【瘦腿四要：】 1.要板不要软 寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。

77、此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。

78、侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。

79、 2.要挑不要食 腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点： ①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。

80、但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。

81、 ②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。

82、 ③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

83、 ④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

84、 ⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

85、 3.要动不要懒 不要懒于锻炼，应当经常抬腿。

86、坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。

87、 4.要泡不要草 入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。

88、泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。

89、重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。

90、 [编辑本段]久坐族瘦腿技巧 0L长时间坐在办公室，慢慢地会发现大腿越来越粗。

91、其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。

92、 道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出。

93、腿自然也就粗了。

94、下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，一起来看看吧! 1．坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

95、 2．脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

96、 3．用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

97、 4．在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

98、 5．坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。

99、做这个动作不需屏住呼吸。

100、 床上也能健身 清晨醒来，不必马上跳下床去，躺在床上也能做运动，让你—天神清气爽。

101、 搓搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓。

102、如此重复20次，可促进面部血液循环，达到美容效果。

103、 转转睛：先左右，后上下，各转眼球10余次，能够增强视力和减少眼疲劳。

104、挺挺腹：平卧、双腿伸直，做深呼吸。

105、吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。

106、一呼一吸为一次。

107、做10次。

108、可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，有减肥和增强胃肠消化的功能。

109、 力量训练3个理由 许多人认为，力量训练可以加快人体新陈代谢，达到减肥效果，然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明，这种想法可能是一厢情愿。

110、专家说，力量训练的确可以塑造精益肌肉，可以帮助你每天消耗超过100卡路里的热量，同时，为了保持结实的肌肉。

111、你每天却必须额外摄入至少100卡路里的热量。

112、不过尽管如此，仍然有许多理由让你抓起哑铃。

113、 理由1：通过训练你会看上去比以前更为苗条。

114、肌肉可以缩紧，这样你就可以减小身体的尺寸。

115、除非你自己随时带着体重称，否则别人只会注意到你的匀称体态，而不是你的体重。

116、 理由2：你会拥有更为充沛的精力。

117、力量训练能从根本上影响肌肉，激发人体内影响神经系统的化学物质，消除疲劳感。

118、 理由3：你将能保持健康。

119、力量训练可以改善骨头密度，让你远离骨折的困扰；它还可以降低人体内葡萄糖水平和胆固醇，从而降低你患上糖尿病和心脏病的风险。

120、专家建议，要想减轻体重，不但要减少卡路里摄入，同时还要坚持力量训练和心肺功能训练，这样你一方面可以摆脱脂肪的困扰，另一方面保持精益肌肉。

121、　　每一个女性都想要拥有迷人的大长腿，这个也是作为一个性感的女性必备的，可是很多女性的腿上脂肪过多，导致腿粗，这是特别的影响整体的身材的，那么有什么好的方法可以瘦腿呢？接下来就为大家介绍一些有效的方法。

122、　　将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。

123、缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

124、　　2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。

125、轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

126、　　3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息！　　4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。

127、这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

128、　　5、坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

129、两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。

130、双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

131、　　6、如果通过运动减不下来，或者不能坚持做运动的话，可以到正规的医院做吸脂手术，吸脂手术瘦腿的效果还是不错的，需要的时间也比较短。

132、以下几种方法你看哪种适合你做： 一、仰卧起坐 平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. 2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) 3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 二、骑自行车 平躺,双腿弯曲抬起45度. 2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 三、其实运动方式直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. 2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. 3、动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！ 四、1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。

133、弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。

134、诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。

135、再轻轻回到原来的姿势。

136、这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

137、 2、瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。

138、两手插在腰上。

139、跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。

140、边数一二边跳起来两脚互换。

141、刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

142、3、瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。

143、右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。

144、此时，注意身体的平衡。

145、诀窍在于腿部要使劲。

146、轻轻回到原来的姿势。

147、另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

148、刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度当然了，运动的同时还要配合合理的饮食哦！饮食要注意以下几点：起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。

149、可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

150、 2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。

151、但以6-8分饱为宜。

152、 3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

153、 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

154、要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

155、 4、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。

156、要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。

157、 5、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。

158、 6、一定要多喝水，每天至少6大杯。

159、开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

160、 7、给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。

161、 8、培养一些爱好，如听听音乐、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。

162、 9、一定要坚持你当初的动机。

163、通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心。

164、 10、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

165、 1若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

166、 最后祝你减肥成功！瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

167、　　瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。

168、这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

169、　　瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。

170、此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

171、　　瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。

172、用双手扳足趾20次~30次。

173、此法能练腰腿，增脚力。

174、　　瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。

175、这样可强健下肢关节肌肉。

176、　　瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。

177、具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

178、　　瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。

179、这样能使全身血液畅通可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，你可以试试牛奶减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，你可以去网上搜一下 祝你早日减肥成功！。

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