大肚腩怎么样减掉基本动作视频（大肚腩怎么样减掉）

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1.合理控制自己的饮食，让热量缺口出现成为可能

热量缺口是减脂的核心要素，想要让热量缺口出现，则需要控制好自己的饮食，来限制日常总体热量的摄入，也只有在热量摄入得到控制的情况下，热量缺口出现才有可能。

但是在饮食控制的过程中要知道的是，控制饮食≠节食，节食虽然会让你瘦下来，但是从结果上来看，并不能让你长时间地保持下去，其原因在于：

节食本身就不是可以长期坚持的事情，因为在节食过程中，不仅仅要忍受着生理上的饥饿感，还要忍受着心理上的缺失，当心理上的缺失无法得到满足之时，进食欲望就会越强烈，单纯地依靠意志力并不能让你坚持得更久。节食会导致基础代谢率受损，从而日常消耗减少，此时如果再想瘦则需要进一步的节食，然后基础代谢就会进一步降低，从而陷入恶性循环，再加上节食本身不具有可持续性，当你无法坚持而恢复饮食之时，已经降低的基础代谢率并不能马上恢复，此时就会快速地反弹。

所以，即使要控制饮食也不要节食，不要抱着先瘦下来再说的侥幸心理去做。那么，如何才能控制好自己的饮食呢？此时要注意几点：

热量缺口不要过大。一般建议在300-500大卡之间就可以，热量缺口过大，就会陷入节食的误区。控制日常总体热量而不是食物总量。也就是说控制饮食不代表吃得少就可以，而是要让总体热量摄入变少，所以我们需要做的是调整饮食结构，避免高热量食物，而不是减少食物总量。要以营养均衡为前提。在控制饮食的过程中，很多朋友会采取低碳、低脂的饮食方式，但是这样做并不能保证热量缺口的存在，因为这样的做法会强化低碳（或者是低脂）的作用，从而让你吃进更多的其他食物，另外，这种做法也会对健康带来不利影响， 所以，控制饮食并不是控制某种食物，而是要做到膳食均衡。从三大营养物质的配比上来看，碳水的摄入比例应该占据总体热量摄入的45-55%左右，蛋白质要控制在总体热量摄入的10-35%，脂肪占据总体热量摄入的20-35%，并且在这个过程中还要适当增加蛋白质的摄入，因为在碳水摄入不足之时，蛋白质还要提供能量。所以从整体的摄入比例上来看，碳水、蛋白质、脂肪的摄入比例大概在5：3：2左右。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。