哑铃练肱二头肌视频（哑铃练肱二头肌）

大家好，我是小华，我来为大家解答以上问题。哑铃练肱二头肌视频，哑铃练肱二头肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、要是初学者别急于求成，从十镑左右开始练吧，要是自己买最好是包胶的，其他的分量不准，而且能自由装卸片的为佳。

2、想健身方法一定要科学，一般找个合适自己的分量，每日每块肌肉群做四至六组练习，每组座8-12次到肌肉酸胀效果较好。

3、 没有固定的重量，有一个标准，负重屈臂，标准的动作，如果可以作超过十五个的话， 那么就应该增加重量，如果不能做到8个，那么就说明重量太大，需要减少重量了。

4、灵活掌握，根据动作和自身情况，随时调整，千万不要过于死板的遵守所谓的什么规定之类的。

5、 全身都可以训练到！ 练哑铃，让你更协调 在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。

6、所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。

7、如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。

8、 充分热身 由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。

9、在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。

10、动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。

11、训练中发力的时候吐气，回落吸气。

12、训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。

13、 哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

14、 哑铃全身循环训练 （哑铃重量3~5公斤） 训练方法 主要锻炼部位 半蹲 20~25次 大腿、臀部 手臂弯举 30~35次 手臂前侧的肱二头肌 背部划船 20~25次 背部 箭步蹲 15~20次 大腿、臀部 颈后臂屈伸 20~25次 手臂后侧的肱三头肌 硬拉 25~30次 腰部 侧平举 20~25次 肩部 每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。

15、每周做3次。

16、5周之后可以增加到4个循环。

17、 如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。

18、 塑身效果 哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。

19、大概2个月，效果就出来了。

20、 适应人群 哑铃操的适合人群很广，基本上所有的人都可以试试。

21、 练习攻略 充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大。

22、 动作标准：拿着哑铃，自然不可能“乱挥乱舞”。

23、动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉，不该练的那块拼命练，该练的反而没练到。

24、 适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。

25、 学会放松：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。

26、刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。

27、 小贴士 如何挑选适合自己的哑铃？ 可拆卸式的哑铃，挑选时要注意螺丝的质量，最好选择品牌产品，因为质量不好的容易脱扣，比较危险。

28、 2、选择重量合适的哑铃。

29、连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。

30、 3、可以根据不同训练目的选择：建议你最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。

31、重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。

32、轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。

33、 不同价格有什么区别？ 塑胶的哑铃颜色比较鲜艳，在家里也可以练习，放到地上时声音很轻，但塑胶的比较怕磨。

34、 2、 不锈钢的哑铃比较抗磨损，适合在户外用。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。