锻炼腹肌的方法（初学者锻炼腹肌方法）

大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。锻炼腹肌的方法，初学者锻炼腹肌方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

近几年来，随着人鱼线的流行，练就6块腹肌成了健身达人的运动目的，当然了作为初学者，需要付出坚持、时间、耐心、勇气、毅力。锻炼腹肌有几个前提：健体和减肥。初学者必须通过持之以恒的节食和锻炼，以下建议有助于初学者尽快达成目标：

　　1、仰卧起坐。

　　平躺地上，双脚着地，屈膝，双手交错胸前。要注意保持背部挺直。恢复平躺姿势。

　　2、卷腹运动。

　　平躺地上，双手叠于胸前或轻放在太阳穴两侧旁。动作关键点是双手不要放在头后，以免拉伤颈椎，屈膝。利用腹部肌肉拉肩膀往双膝的方向。

　　要点：是肩膀抬起离地时腹部的收缩。肩膀离地的那一刻，缓慢吐气，知道当肩膀离地升到最高位时停留，完全吐气。慢慢往下同时吸气，直到肩胛落地，头部不要着地。

　　3、身体核心的锻炼：深蹲和硬拉。

　　4、折叠式仰卧起坐。

　　平躺地面，双手着地放于两侧，抬起双膝和身体躯干，直到面部嘴唇接触膝盖。双腿自然并拢，双脚靠近臀部，保持折叠凳的状态。恢复平躺姿势，并重复上述过程。

　　　　5、平板支撑。

　　摆出俯卧撑姿势，手肘和前臂支撑平面，放平身体。有效地锻炼身体核心，保持身体的姿势。尽可能长时间地持续这一姿势。初学者应该尽量坚持静态支撑45秒以上，连续做3-5组。锻炼直至可以坚持平板支撑5分钟以上。

　　总之，腹肌锻炼之初要注意循序渐进，不要妄图有立竿见影的效果，注意避免运动拉伤，同时要持之以恒，坚持几个月，由简到难，不难得到理想效果。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。