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锻炼腹肌的方法(初学者锻炼腹肌方法)

导读 大家好,我是小夏,我来为大家解答以上问题。锻炼腹肌的方法,初学者锻炼腹肌方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!近几年来,随着...

大家好,我是小夏,我来为大家解答以上问题。锻炼腹肌的方法,初学者锻炼腹肌方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

近几年来,随着人鱼线的流行,练就6块腹肌成了健身达人的运动目的,当然了作为初学者,需要付出坚持、时间、耐心、勇气、毅力。锻炼腹肌有几个前提:健体和减肥。初学者必须通过持之以恒的节食和锻炼,以下建议有助于初学者尽快达成目标:

  1、仰卧起坐。

  平躺地上,双脚着地,屈膝,双手交错胸前。要注意保持背部挺直。恢复平躺姿势。

  2、卷腹运动。

  平躺地上,双手叠于胸前或轻放在太阳穴两侧旁。动作关键点是双手不要放在头后,以免拉伤颈椎,屈膝。利用腹部肌肉拉肩膀往双膝的方向。

  要点:是肩膀抬起离地时腹部的收缩。肩膀离地的那一刻,缓慢吐气,知道当肩膀离地升到最高位时停留,完全吐气。慢慢往下同时吸气,直到肩胛落地,头部不要着地。

  3、身体核心的锻炼:深蹲和硬拉。

  4、折叠式仰卧起坐。

  平躺地面,双手着地放于两侧,抬起双膝和身体躯干,直到面部嘴唇接触膝盖。双腿自然并拢,双脚靠近臀部,保持折叠凳的状态。恢复平躺姿势,并重复上述过程。

    5、平板支撑。

  摆出俯卧撑姿势,手肘和前臂支撑平面,放平身体。有效地锻炼身体核心,保持身体的姿势。尽可能长时间地持续这一姿势。初学者应该尽量坚持静态支撑45秒以上,连续做3-5组。锻炼直至可以坚持平板支撑5分钟以上。

  总之,腹肌锻炼之初要注意循序渐进,不要妄图有立竿见影的效果,注意避免运动拉伤,同时要持之以恒,坚持几个月,由简到难,不难得到理想效果。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。