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蛙泳如何游得快还省力(蛙泳怎么游得快)

导读 大家好,我是小华,我来为大家解答以上问题。蛙泳如何游得快还省力,蛙泳怎么游得快很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、要想提高...

大家好,我是小华,我来为大家解答以上问题。蛙泳如何游得快还省力,蛙泳怎么游得快很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、要想提高蛙泳速度,应从三个方面着手: 一、减小阻力。

2、二、提高推进效率。

3、三、掌握臂腿配合时机。

4、 一、减小阻力 采用正确的身体姿势,就是尽量减小前进方向的身体投影面积。

5、具体做法是: 划臂时把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。

6、 2、如果身体拉得够高的话,手从水面上快速前伸,能有效地减小因伸臂造成的阻力。

7、 3、头部上升到最高点时,要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中,不能用脸、胸部“砸”入水中。

8、 4、收腿时大腿少收,小腿多收(直到收不动为止),收时小腿躲在大腿后面,不要超出大腿投影范围。

9、 二、提高推进效率 推进效率取决于3个方面:划水面积、划水距离、划水速度。

10、 划水面积当然是越大越好 对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。

11、开始抱水时先屈腕后屈肘,保持高肘划水状态。

12、高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。

13、蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧,大腿也有一些,但很少。

14、增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。

15、多收小腿不难,但多数人翻脚不充分,达不到两脚内侧正对后方的程度,解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性,可做如下练习:两膝相距20多厘米跪在地毯上,两脚成翻脚姿势,屁股下压。

16、如屁股能轻松着地,就说明柔韧性可以了。

17、 2、划水距离,划水距离长产生的推进力也大,但蛙泳的划臂距离不能长,因为它是水下移臂的,划臂距离长伸臂也长,伸臂要产生向后的推进力,所以加长划臂距离不合算,规则也不允许,划臂应手不过肩。

18、蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。

19、 3、划水速度 划水速度快则效果好,但发力方法不同于陆上,不能用爆发力,所有的发力过程都是由小到大,由慢渐快,不可一下手就猛划狠蹬。

20、 三、[臂腿配合时机 对初学者来说,要强调伸直胳膊再蹬腿,且慢收快蹬。

21、看世界顶尖选手视频,从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。

22、还不好说哪种最好。

23、关于蹬腿后的滑行,滑得越长速度越慢,快速游是不滑行的,甚至有人腿还没蹬直就开始划臂,这叫臂对腿的超前式配合。

24、 这是我的经验 。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。