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跑马拉松早餐吃什么不岔气(跑马拉松前早餐吃什么)

导读 大家好,我是小夏,我来为大家解答以上问题。跑马拉松早餐吃什么不岔气,跑马拉松前早餐吃什么很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!一...

大家好,我是小夏,我来为大家解答以上问题。跑马拉松早餐吃什么不岔气,跑马拉松前早餐吃什么很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

一 马拉松长跑赛前准备

1、赛前一周调整作息时间,22点前一定要休息。

2、赛前头天多喝水非常重要,建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标。

3、饮食要多吃水果蔬菜,推荐每天西红柿炖牛腩,每天2个苹果、

2支香蕉,都是促进消化、促进排泄,又补充维c的好东西。

4、比赛当天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥,以6分饱为宜。

二 建议

赛间喝水在5、10公里处,不要等到20公里后口渴脱水了再补,人体水分吸收需要45分钟,等口渴再补水就晚了。比赛开始后前面不要跑得太快,以免后来体力透支。

建议全程匀速跑、结伴跑。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。