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八分钟腹肌训练第一阶段（八分钟腹肌训练）
导读 大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。八分钟腹肌训练第一阶段，八分钟腹肌训练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、腹肌没...
大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。八分钟腹肌训练第一阶段，八分钟腹肌训练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、腹肌没有上下块之分，其实不论是卷腹还是仰卧举腿都可以牵动大范围的腹部肌肉，所以锻炼腹肌其实一个动作就够了
2、 要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把它们合二为一：
3、原地跳1分钟，仰卧举腿10个
4、原地跳1分钟，仰卧举腿10个
5、原地跳1分钟，仰卧举腿10个
6、原地跳1分钟，仰卧举腿10个
7、原地跳1分钟，仰卧举腿10个
8、原地跳1分钟，仰卧举腿10个
9、原地跳1分钟，仰卧举腿10个
10、原地跳1分钟，仰卧举腿10个
11、原地跳15分钟
12、上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
