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适合在家做的有氧运动(小孩)(适合在家做的有氧运动)

导读 大家好,我是小夏,我来为大家解答以上问题。适合在家做的有氧运动(小孩),适合在家做的有氧运动很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!...

大家好,我是小夏,我来为大家解答以上问题。适合在家做的有氧运动(小孩),适合在家做的有氧运动很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、动作一:跳跃式千斤顶

2、跳起时,在空中伸直胳膊,反复地跳跃。

3、原因:跳跃式千斤顶在10分钟内可以燃烧约100卡路里。关键是不需要任何设备,而且占用空间小。

4、要求:一双好鞋和坚固的地面(不要打扰到邻居哦!)。

5、注意事项:跳跃式千斤顶是高冲击力的运动,可能会对膝关节造成一定的负担。

6、动作二:跳绳

7、在翻转的同时反复转动绳索。

8、原因:非常有效的有氧运动,在20分钟内燃烧约220卡路里。跳绳价格便宜,携带方便,不需要特殊技能,可以在任何有一定空间的地方使用。

9、要求:跳绳,一双好鞋,和你的耐心。

10、注意事项:跳绳的影响很大,需要练习。它看起来很容易,但初学者可能会被绳子绊倒或者甩伤。为了获得最佳效果,请用手腕而不是手臂转动绳子,然后轻轻地着地。

11、动作三:慢跑到位

12、以静止的姿势慢跑

13、原因:简单,方便,让心跳加速,是锻炼更激烈运动的好方法。

14、要求:一双好鞋和一个坚固的地板。

15、注意事项:冲击力高,可能会对关节造成伤害,并且可能很无聊。因为没有向前的动作,所以不像在外面慢跑一样激烈。

16、动作四:Burpees

17、首先蹲在地上,然后双脚跳到双臂支撑的位置,接着跳起来同时手臂向上伸直,重复。

18、原因:这是一项“杀手级别”的有氧运动,在10分钟内燃烧100卡路里或更多卡路里(如果你可以坚持10分钟,那你真的太厉害了)。

19、要求:一双好鞋,经验丰富的高冲击运动

20、动作五:登山者

21、从俯卧撑姿势开始,双腿快速交替靠近手臂,像奔跑一样,保持上半身稳定。

22、原因:快速提高心率的运动,还能够锻炼核心力量增强耐力。

23、要求:强壮的手腕力量

24、注意事项:此动作会对手腕造成一定的压力。

25、动作六:蹲跳

26、从一个蹲下的位置,跳得尽可能高,回落到蹲下。

27、原因:蹲跳是一种增强运动,可以提高心率,燃烧卡路里,增加腿部力量。

28、要求:膝盖没有受过伤,有高冲击力运动经验,一双好鞋子

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。