14岁怎样快速练出腹肌呢（14岁怎样快速练出腹肌）

大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。14岁怎样快速练出腹肌呢，14岁怎样快速练出腹肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

徒手的训练的话，俯卧撑是练习胸肌的首选动作。俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。可调节双手距离宽窄，来决定训练部位：宽则练胸；窄则练肱三头肌。脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度，脚离地越高就越能锻炼肩部。

　　腹肌锻炼的方法推荐位卷腹这个动作，卷腹比仰卧起坐更能全方位的锻炼到腹肌，而且又不会因为手部发力的问题伤及颈椎。

　　你应该是在上学吧，那么学校里应该是有单杠的吧？顺便在教你个练肱二头肌和背阔肌的动作：反手位引体向上可以有效的锻炼肱二头肌和背阔肌。

　　锻炼建议

　　宽距俯卧撑(两手宽度为1.5倍肩宽）

　　频率：周一1次；周四1次

　　组数：4组

　　组间隔：2分钟

　　每组个数：取你一次最多做该动作的60%，比如你一次最多能做50个，那么每组为30个。

　　卷腹：

　　频率：每天一次，两次间大于24小时。

　　组数：四组

　　组间隔：2分钟

　　每组个数：方法同上

　　引体向上：

　　频率，周二1次，周五1次

　　组数：四组

　　组间隔：2分钟

　　每组个数：方法同上。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。