八小时减肥法多久见效（八小时减肥法）

大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。八小时减肥法多久见效，八小时减肥法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

8小时饮食法可以激活解偶联蛋白上的特定基因，从而提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，所以我们就会变瘦。

在8小时饮食法中的吃饭、禁食时间，完全可以自由掌控。8小时饮食法的推崇者是Jim Stoppani博士，他会在每天的16：00-24：00吃饭，其他时段禁食。

所以你也可以尝试在10：00-18：00吃饭，其他时段禁食。

维密超模Miranda Kerr也用8小时饮食法保持身材

8小时饮食法要点

1. 根据你的作息时间，每天选择一个8小时的连续时段，在此时段内饮食，其余16个小时禁食。如12:00-20:00；9:00-17:00 等；

2. 关于使用频率，有2种方法可以选择：① 每周选择3天进行8小时饮食法，其余时间正常饮食，这种方法允许使用者长期使用；② 连续使用该饮食法2-3周，然后进行正常饮食，调整一段时间后依身体情况选择是否再次使用

3. 每日饮水量必须达到“每kg体重40ml ”的标准，咖啡和茶不计入每日饮水量，每天早上起来后必须喝一杯水；假如你是60kg，那么你每日要喝2400ml水。

4. 8小时之内不限制吃饭次数和饭量，推荐少食多餐，但在8小时内必须吃饱，同时不能吃撑；

5. 8小时饮食法的食物包括 推荐食物和限制食物，2种类型食物都允许使用，但推荐食物应占每天饮食的绝大比例；

6. 推荐食物 分为 4 类（后附）。将 8 小时内的饮食分为 正餐 和 加餐（都不限制次数），正餐食物必须包括A+B+C，加餐食物在 A、B、C、D 中任选1种或多种；

7. 限制食物（在不违反要求 4 - 6 的前提下，可以适当食用限制食物，但是需要说明的是：限制食物食用越多，减脂和健康效果越差）：白面包、加工食品、膨化食品、油炸食物、香肠、培根、熏肉、火腿、多盐或多糖坚果、冰激凌、果冻、糖、高脂肪含量食物、高糖饮料、爆米花、蛋糕、巧克力；

8.禁止空腹训练（除空腹有氧），训练后必须进食；

9. 每天摄入热量最多的一餐建议放在训练后。如果某一天不训练，把摄入能量最多的一餐放在第一餐；

10. 非运动者每天蛋白质摄入量应该达到每公斤0.8g，运动者每天蛋白质摄入量至少达到每公斤1.2g 。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。