您现在的位置是:首页 >动态 > 2024-01-27 12:36:29 来源:

高中引体向上多少个算优秀(引体向上多少个算优秀)

导读 大家好,我是小夏,我来为大家解答以上问题。高中引体向上多少个算优秀,引体向上多少个算优秀很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!提...

大家好,我是小夏,我来为大家解答以上问题。高中引体向上多少个算优秀,引体向上多少个算优秀很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

提高上半身力量的最佳方法是以正确的姿势完成引体向上。

引体向上可谓是最具挑战性的自重训练之一,能够做上几个引体向上就已经属于平均水平以上了。

假设你现在一次只能完成两个引体向上,那么下次训练就把目标设为完成三个引体向上,即便你最终只完成了两个半,你仍然是在稳步前进。

你练习得越多,力量就会越强,动作也会越来越规范,最终的结果就是得以完成更多的引体向上。一个合理而集中的训练计划就是:每周进行2-3次训练(每隔一天进行一次),每次完成3-4组动作。

如果对你而言完成10-15个引体向上已经不在话下了,那么不妨考虑在训练中增加阻力。

如果平时训练,可以做三组,每组十次。属于健身人士正常标准。

对于一般来说,能连续做10个引体向上都算是不错。

引体向上的二十四小时世界纪录已经达到五千多次。

75 赞 踩 56评论 分享

举报

沧海人间 中国专业摄影网优秀摄影师

05-20 18:35

关注

引体向上做多少个正常?不同的人,体质不一样,引体向上训练的时间长短不一样,做的引体向上个数也不一样!

引体向上的的上拉个数,没有统一的标准,以下为初中、高中、大学男生引体向上测试的评分标准。我们可以看出大三、大四男生的及格标准为11个,满分为20个。

一. 关于引体向上。

引体向上作为一种方便的健身方式,是训练背阔肌、肱二头肌,以及核心等部位的力量训练。正手引体向上训练背阔肌为主,反手引体向上训练肱二头肌为主。引体向上也是街头健身爱好者的基本训练方式。

(下图:引体向上训练的主要肌肉部位)

二. 影响引体向上个数的一些因素。

1. 身体体重。

作为完全体重的力量训练,引体向上需要通过双臂,把身体拉上去,体重越大的训练者,上拉的难度越大。

2. 性别。

女生引体向上上拉的难度要大于男生。一方面女生从小缺乏相应的训练,另一方面,女生的上肢力量相对弱于男生的上肢力量。

3. 肌肉力量。

作为训练背阔肌、肱二头肌,以及核心部位的训练,相应部位的肌肉力量越强,上拉的个数越多。

三. 怎么提高引体向上的个数。

1. 引体向上训练者,除了注意体重的控制之外,应加强背阔肌为主的肌肉训练。具体来说,应以正确的训练动作坚持常规训练,正确的引体向上上拉动作,上拉时,要挺胸,有意识以背阔肌收缩的力量上拉。

2. 常规的引体向上训练,是根据健身者的承受能力,每周训练二到四次,或者隔一天训练,或者隔两天训练,每次训练四组以上,每组训练到接近力竭。

3. 以其他方式,加强背部肌肉、肱二头肌、核心部位的训练。比如背部肌肉的训练动作,引体向上之外,还可以做杠铃俯身划船、单臂哑铃划船、横杠宽握坐姿划船、横杠宽握下拉等动作。

(下图:横杠宽握下拉动作)

结束语:孰能生巧,引体向上训练也是如此。对于男生来说,体脂率达到12%以内时,10个引体向上应该是轻松的事情。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。