适合在家里跳的减肥舞15分钟（适合在家里跳的减肥舞）

大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。适合在家里跳的减肥舞15分钟，适合在家里跳的减肥舞很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、在家跳减肥舞一、街舞——尽情嘻哈增加中性元素

2、减脂部位：腰、胯、头颈、手臂

3、消耗热量：484热卡/小时

4、适合人群：较适合年轻人

5、瘦身效果：街舞属于有氧运动，每小时可以消耗484卡路里的热量;它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。

6、专家点评：初学街舞时要循序渐进，不要强求模仿到一模一样，首先要学会听音乐，找对节奏，让身体跟随节奏运动，跟上步伐后再加入上半身的动作练习;跳街舞协调灵活性训练课中，过猛的扭转动作，可使踝关节、膝关节及腰部关节上的韧带和肌腱发生扭伤。练习时尽可能放松自己的肌肉和关节，避免受伤，让他们更灵活。

7、在家跳减肥舞二、有氧拉丁——摇摆中的异域奔放风情

8、减脂部位：腰、臀、大腿内侧

9、消耗热量：300-500热卡/小时

10、适合人群：普通大众都可练习

11、有氧拉丁对动作的细节要求不高，注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。一堂课下来，腰部两侧和大腿内侧以及臀部得到充分的锻炼，防止赘肉堆积。

12、专家点评：统计数字表明，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160-180次。先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是腰、髋、膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。

13、在家跳减肥舞三、爵士舞——身体在考究华丽中旋转

14、减脂部位：背、臀、大腿、小腿

15、消耗热量：320热卡/小时

16、适合人群：寻找明星感觉的人群

17、瘦身效果：在健身房中的爵士舞蹈里，头部、肩部、胯部等身体部位的训练力度大，练习者必须保持整个躯体的紧张以及完成踢腿的全部动作，因此能够很好地锻炼躯干、背部、臀部和大腿、小腿上的肌肉;每小时的爵士舞能够消耗320

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。