五公里跑步技巧视频（五公里跑步技巧）

大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。五公里跑步技巧视频，五公里跑步技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

方法一： 全身放松，放松，放松。将意念集中到腹部，感受空气从口鼻流入，下沉到腹部，而不是刻意去吸气（这点很重要，虽然听起来有点玄乎，但确实要找这种感觉，它可以帮助你呼吸时放松）。

方法二： 如果找不到上面说的放松的感觉，可以尝试做以下训练：

1、 深吸一口气，然后将气彻底呼出

2、 憋气到极限后开始慢吸气，这时候的吸气动作就是腹式呼吸了（大家可以试试，然后看看自己的肚子会不会鼓起来）

在找到腹式呼吸的感觉后，慢慢试着变换节奏，可以遵循这一套顺序：

慢呼慢吸--慢吸快呼--快吸快呼。

掌握腹式呼吸后，你会神奇的发现这种呼吸方式会让你更有精力更有元气，每次呼和吸之间可以停更久时间，而且自己也不会有缺氧或者气不够用，不得不再次吸气的感觉。这是因为，同样从空气中吸到一定量的空气，相比于胸式呼吸，腹式呼吸可以获得更多氧气。

记住跑步时候鼻吸口呼。

2。 规范跑步姿势

许多人会忽略跑步姿势的重要性，可能会认为只要能跑，怎样的姿势都只是一个无伤大雅的个人习惯问题而已。作者本人起初时候就是这么觉得。然而事实是，跑步姿势不仅会影响你的呼吸效率，还关系到你本身的安全问题。

首先是呼吸效率。做一个小测试，可以坐着，肩膀向前靠，含胸的姿势呼吸会比腰背挺直困难许多。因为含胸驼背会压迫阻止吸进来的气顺利到达腹部，也就很难完成腹式呼吸了。那么整个跑步就不会轻松，长久。

然后是安全问题。我个人就吃过这个亏，开始跑步时候的姿势就是有点驼背，上半身前倾幅度大，晃动幅度大，导致后腰脊椎区域负荷太多的冲击力。在跑了2星期后，就开始出现跑到2公里时候后腰疼痛，整个人也发不出力去跑步。不正确的跑步姿势还会增加膝盖的受损，长期会形成跑步膝。

扩展资料：

标准的跑步姿势：

头部：自然地面向前方，不要前探

肩背：放松挺直，肩膀向后挺

胳膊：放松，手肘90度，前后摆（有些人会习惯在身体前侧左右摆，这样不利于身体向前推动，也不利于节省体力）

身体：从颈到腹保持直立，微微前倾。忌过于前倾或后仰，这样有利于呼吸和身体的平衡。不要摇晃身体

腿 ： 保持前摆，而不是上抬。（不要做任何侧向动作，不要把腿向外或向内摆，否则会容易受伤）

脚 ： 用脚的中部着地（忌步幅过大，脚后跟着地，否则易损害脚部骨关节），和腿部一样，不要把脚外翻或内翻

矫正跑步姿势的开始可能并没有那么容易，毕竟是习惯的问题。跑前可以把姿势在脑海里过一遍，跑步中时刻提醒自己并不断改正。

参考资料来源：搜狗百科-跑步

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。